不眠症を改善するには？？
初めまして、AZUです💖
皆さんは、しっかりとした睡眠を取れていますか？
この記事では、不眠症の改善方法について紹介します。
しっかりとした睡眠を取ることが出来れば、心身共にリラックス出来るのでは
ないかと考えています。
私は、過去に何度も不眠症を繰り返し悩み続けました。
不眠症は、酷くなればなるほど危険な病気にかかる恐れがあります。
不眠症が悪化してしまうと
鬱病、胃痛、腹痛、便秘、下痢、吐き気、目眩など自律神経が乱れて
無気力状態が続くと思います。
実際私もその体験を何度もしました。
他にも大変しんどい思いをされている方もいらっしゃるかと思います。
長年悩んでいたものなので、色々調べては試して徐々に改善させることが
出来ています。
そこでいくつか不眠症を治すためのアドバイスをいくつかご紹介致します。
個人差はあるかと思いますが、徐々に自分のペースで試してみる価値はあるとは思います。
①日光に浴びる
基本的なことですが、朝はしっかり同じ時間に起きて日光に浴びることが
とても重要です☀️
日光に浴びることによってセロトニンが増えると思います。
(今行っている病院でもよく言われているので情報は確かです。)
~セロトニン~
体内で色々な働きをしている物質
『睡眠の質』『精神の安定』に深く関わっています。
セロトニンを増やすことで『睡眠の質』も徐々に良くなると考えられます。
外に出るのさえしんどいと思う方は窓を開けるだけでも気分は少しでも違うかと思います。
ベランダがあればベランダに出て、日光に浴びてみると尚良いでしょう。
②適度な運動をする
例を挙げるなら、ウォーキング、サイクリング、ヨガ、体幹を鍛えるなどが浮かびます。
一番お手軽に出来るのはウォーキングです。
私自身も、近所の散歩から始めると無理なく続けられたのでオススメです。
しんどいときは、無理をせず家で出来る運動なども出来るかと思います。
軽くヨガをするだけでもだいぶ気分は違うと思います。
初めは、私は気休め程度だなと正直に思いましたが
続けていくうちに何か行動しようという気持ちが出てきました。
行動力はとても大事です。
まずは騙されたと思って試すのもありかと思います⭐️
③不眠症改善に良い食材
効果がある食材として、ヨーグルト、バナナ、ナッツ類、ごま等も
不眠症改善に良いと言われています。
オススメなのは、ヨーグルトとバナナを組み合わせて食べることです。
因みにヨーグルトは何が良いの？という方には是非、雪印の恵のヨーグルトをご賞味ください。
糖分を気にする方は、プレーンヨーグルトでも全然構いません。
私の実体験では、便秘は続くばかりでどうしようかと悩みましたが
ヨーグルトと納豆が効果てきめんで便秘が解消されました。
便秘でお悩みの方は、こちらもお試し下さいませ。
他にもヨーグルトの効果を調べた結果、以下の通りになります。
といった効果があるそうです。
バナナの効果についても以下の通りになります。
・食物繊維やビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ美容にも良い
・夜に食べると安眠効果があり
④頭皮マッサージ
これは、金銭的な面で考えるとコスパはあまりよくないですが
口コミが良い頭皮マッサージ店に行くことをオススメします！_(⌒(_*´ω`*)_
予算的に大体ですが、5000〜6000円前後します。
自分でも頭皮マッサージをするのは可能ですがやはり、専門の頭皮マッサージ店に行くほうが効果は現れると思います。
実際に有名なお店で『悟空のきもち』等も不眠症の方が良く通われているとお聞きしました。
私は行った事はないですが、『悟空のきもち』に行かれた方々によると
頭皮をマッサージすることによって寝落ちすることもあるとの事です。
⚠︎これも個人差があります。テレビなどで放送されているので非常に人気でご予約が殺到していますが、是非この機会に足を運んで頂けたら良いかと思います。
頭皮マッサージの魅力とは、人間の脳は皆さんが知っているかもしれませんが
疲れやすくなっている為、頭も凝りやすいと思います。
あと、頭皮マッサージには薄毛にも効果があると言われています。
薄毛でお悩みの方も是非ご利用して見て下さい。
頭皮をマッサージをすることによって自律神経も整えられ、リラックス、癒しを感じて頂くには良いと思います。
⑤ホットアイマスク
不眠症で悩んでる方は既に使用しているかもしれませんが
お風呂で温かいタオルで目を当てたり、小豆のホットアイマスクを目に当てたり色々試しましたが、
コスパが良いのは何だろう？と考えた結果、巡り会えたのがこの商品でした。
LOFTなどに、売っている『めめホットチャージ プラス』という商品です。
こちらは色が三種類選べまして、ピンクとブラックとイエローゴールドとあります。
本体のカバーを手洗いすることも可能です☺️
只今、Amazonでご購入されますと5,292円でございます！！
充電式なのでかなり優れものだと思います。
気になる方は是非ご購入を検討してみて下さい💛
⑥ツボを押す
ツボは全身に約670穴足のツボがあると言われています。
その中で即効性があるものをご紹介致します。
労宮（ろうきゅう）
手を軽く握った時、人差し指と中指の先端の中間にあるツボ
失眠（しつみん）
不眠緩和の代表的なツボ
かかとの中央にあるツボ
私は、一時期お灸を失眠のツボに乗せていました。
効果は感じられたかは微妙でしたが、こちらも個人差があると思いますので一度お試しください。
〜まとめ〜
以上が私が不眠症改善の為、試してまとめたものとなります。
現在も私は、不眠症は改善はせず治している途中ですが、
徐々に良くなって来ています🐱
不眠症で悩まれてる方、睡眠薬を辞めたい方は、共に頑張りましょう😆🎵
エイエイオー(｀・ω・´)
不眠症でお悩みの方にんにく卵黄もいいとされています。
こちらもぜひチェックしてみてください。
